0 просмотров

Влияние физических упражнений на центральную нервную систему

Влияние физических упражнений на центральную нервную систему

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Роль центральной нервной системы в жизни человека колоссальна, поэтому ее здоровье требуется поддерживать. Выполнение любой физкультурной деятельности происходит под влиянием нервной системы. Как влияют на нее упражнения и регулярная физическая активность?

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

Статья в тему:  Как назвать сына правильно? Как правильно выбрать имя

положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Статья в тему:  Карьерная лестница как продвинуться на новой работе. Что поможет подняться по карьерной лестнице

Особенности психики ребенка в 2-4 года

Когда крохе исполняется 2 года, то он уже не может восприниматься родителями просто, как ребенок. Это уже личность, которая активно заявляет о себе. Малыш требует, проявляет амбиции и характер. Все, что он видит вокруг. Воспринимается им близко к сердцу и откладывается в виде отпечатка на его психоэмоциональном развитии. Он во всем подражает своим родителям и познает мир посредством игры.

Именно в возрасте 2-4 лет у ребенка формируется социальная позиция. Если родители будут отталкивать от себя малыша, когда ему нужна помощь или внимание, то он просто станет замкнутым и не захочет общаться со сверстниками.

В этом возрасте начинает активно себя проявлять у детей «Кризис 3 лет», когда он хочет во всем проявлять самостоятельность. Именно так малыш доказывает, что он самостоятельный, взрослый. Родителям на это нужно правильно реагировать – не ругать, не наказывать, а проявлять исключительное спокойствие и поддержку. Даже если что-то ломается в процессе познания мира ребенка – это нормально. Если вы позволите ему все это, то он вырастет полноценным, раскрепощенным и любознательным человеком.

Физические упражнения и состояние психики

Поделиться:

Высказывание римского поэта-сатирика Ювенала «В здоровом теле — здоровый дух» грубо вырвано из контекста. На самом деле поэт сказал: «Молись, чтобы в здоровом теле был здоровый дух» — и это серьезное предостережение.

Статья в тему:  Как завоевать и удержать мужчину-близнецов. Как завоевать близнецов

Перекос в сторону развития телесных качеств не менее вреден, чем пассивный образ жизни. В идеале ум и тело должны действовать слаженно. Медицинская наука сегодня накопила достаточно информации о влиянии физических упражнений на функции головного мозга человека.

Влияние на память

Гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память и способность к обучению, — наиболее позитивно реагирует на аэробные упражнения у людей всех возрастов. Немецкие исследователи установили, что умеренная ходьба и езда на велосипеде во время изучения иностранного языка способствуют закреплению словарного запаса. Однако если уровень нагрузки довести до интенсивного — не то что толку не будет, вы наоборот даже замедлите процесс запоминания из-за физического стресса. Для тех, кто не в курсе, интенсивная нагрузка — это когда вы не можете связно разговаривать при выполнении движений.

Концентрация и внимание

Недостаток концентрации учеников на уроках — бич современной школы, а синдром дефицита внимания — один из самых частых диагнозов, выставляемых школьными психологами. Немецкие ученые, похоже, решили эту проблему путем упражнений на развитие билатеральной (двусторонней) координации, которая улучшает нейронные связи мозжечка и фронтальной коры.

Читайте также:
Кардионагрузки делают людей умнее

Попросту говоря, 10 минут подбрасывания двух мячиков одновременно двумя руками во время урока позволили добиться гарантированного улучшения уровня концентрации. Кстати, этот метод особенно хорош при обучении математике. А вот датские педагоги предпочитают повышать концентрацию путем 20-минутных перерывов на обычную аэробику. Возможно, мячики будут поэффективнее, но кто захочет платить за разбитые окна?

Статья в тему:  «Монастырь к чему снится во сне? Если видишь во сне Монастырь, что значит? К чему снится Монастырь во сне, сонник видеть Монастырь что означает

Улучшение психического здоровья

Давно известно, что интенсивные физические упражнения повышают настроение даже у людей, которые ненавидят физкультуру. Ранее полагали, что эффект был вызван внутренними опиоидами — эндорфинами, уровень которых достоверно повышается в крови при тренировке. А оказалось, что в организме есть еще и эндоканнабиноидная система с психоактивными рецепторами. Эта система также активируется физической тренировкой, обеспечивает хорошее настроение и снимает боль. Так что ни к чему курить гашиш курить и попадать в поле внимания полиции — хорошая физическая тренировка явно предпочтительнее.

Любая физкультура хорошо помогает при депрессивных состояниях. В XIX веке философ Кьеркегор говаривал, что все психологические проблемы решаются при помощи 20-минутной энергичной прогулки.

Креативность

Еще Ницше утверждал, что ходьба пешком «дает крылья его творческому воображению». Современные ученые эмпирически подтвердили это утверждение, проведя исследование ходьбы даже не на природе, а на беговой дорожке. Особенно хорошо влияет ходьба на дивергентное мышление, которое необходимо для креативности.

Что интересно, конвергентное мышление (поиск единственно правильного решения) от подобной активности не улучшается. Так что если вам нужен один правильный ответ, а не новые идеи, вам скорее будет лучше присесть на пятую точку и не дергаться.

Замедление возрастного ухудшения умственных процессов

Реальность жизни такова, что пенсионный возраст сопровождается очевидным ухудшением большинства когнитивных функций. Но старость не приговор.

Статья в тему:  Холодные полы в бревенчатом доме. Холодно в деревянном доме: что делать. Полы делаются теплыми

Спасение — в доступных аэробных упражнениях. Проще всего — прогулка по 40–50 минут трижды в неделю. Но не с черепашьей скоростью 3 км/ч, как советуют некоторые «специалисты» по фитнесу. Чтобы был какой-то эффект, нужно идти достаточно быстро. Придется вам попыхтеть и пропотеть как следует. Кровообращение должно активизироваться и добраться до вашего мозга, обеспечив расширение церебральной сосудистой сети. Кстати, появились свидетельства, что такие упражнения стимулируют рождение новых нейронов. Доктора вам врали, утверждая, что «нервные клетки не восстанавливаются»!

Пожилых людей стараются не допускать до штанги и гантелей. А зря. Те же самые неугомонные немцы-пенсионеры убедились, что две тренировки в неделю с тяжестями — это то, что нужно для улучшения неврологических функций. Особенно хорош жим ногами лежа, который задействует большие мышечные массивы и не создает опасности для позвоночника. Как сказал Л. Н. Толстой: «Мы молоды, пока молоды наши ноги!».

Заключительные рекомендации

Физические тренировки абсолютно обязательны для сохранения надлежащего уровня умственных функций. Давно рассчитаны оптимальные уровни нагрузки для каждой возрастной категории, и при желании вы найдете их в интернете. В частности, рекомендую тесты для американской армии US Army Fitness Test, особенно для женщин, тот раздел, который касается НЕСПОРТИВНОЙ ходьбы и упражнений для брюшного пресса. К примеру, если вы, прекрасные дамы, перешагнувшие за отметку 30 лет, смогли пройти 4 км за 38 минут, вы молодцы. Для тех, кому за 50, будет хорошим показателем 40 минут. Для пресса упражнение «лег-сел» — соответственно 60 и 45 раз. Еще не «солдат Джейн», но уж точно в хорошей форме и отличном настроении!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector